[...] (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na [...]
Zobacze jak pójdzie masa do stycznia, jak będzie nie po mojej myśli to dorzucę mono i na redukcję wezmę to co napisałeś czyli spalacz,tony bcaa,szybkie bialko(IZO),sporo 0-3,duzo antyoksydantow i ew. dołączę się do was Pasibrzuchy Redukcję planuję na 8-10 tyg. bo więcej nie ma sensu imo. bo pojedzie po mięsie, a nie muszę być wycięty na max. [...]
No i widzisz Stak to kreatyna, więc jeśli nie szukasz kreatyny to nie wiadomo czeg szukasz. Kreatyna to najsilniejszy suplement dostępny . Jak masa/siła nie idzie na kreatynie to wina diety i treningu, na samej diecie masa idzie (dodatni bilans kcal) Od kreatyny robisz przerwy minimum 6 tyg, a ja polecam 8tyg. Więc Dieta, trening, prosta forma [...]
[...] z cornflakesami , czasem sie zdarzą chocapiki czy jakieś inne . Tak samo nie bede jadł ryżu z suchym kurczakiem tylko np. tosty z filetem czy łosiem . Już raz zrobiłem masa a w sumie rekomp wyszedł na 100% czystej misce , cheat meal był od świeta tak sie zawziąłem i było dobrze do póki nie mineło 8-10tyg redukcji i nie wytrzymałem , dlatego [...]
lubiekaszke – PCOS może rozwijać się w różnych okolicznościach: - otyłość, znacznie podniesione poziomy męskich hormonów - prawidłowa masa ciała, prawidłowe lub nieznacznie podniesione poziomy męskich hormonów, obniżone poziomy kobiecych hormonów, podwyższone poziomy hormonów stresu lub obniżona aktywność tarczycy W pierwszym przypadku [...]
Musisz wybrać:albo duża masa,albo bieganie.Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć siłę,a nie masę.To siła pomoże Ci w sprincie,a zbędne kilogramy tylko zaszkodzą w wynikach na bieżni.Nawiasem mówiąc jezeli ćwiczysz na siłę,to oprócz siły mięśni rozwija się ich masa stąd u sprinterów tak okazałe mięśnie.Co do ćwiczeń to powinieneś je wykonywać na dużych [...]
„PRIORYTET MASA”- KONIEC FAZY PIERWSZEJ-PODSUMOWANIE Podsumowując pierwszą fazę budowania masy mięśniowej, mogę powiedzieć że była ona bardzo owocna, na plus mogę na pewno zapisać duży skok siły oraz ok. 10 kg masy mięśniowej, ile z tego okaże się mięśniem a ile wodą i tkanką tłuszczową okaże się już pod koniec fazy drugiej. [...]
[...] mi się dołożyć ok.4/5kg. czystych mięśni. Oczywiście wszystko okaże się za 3 tygodnie i będzie to dla mnie najlepsza odpowiedź na jakim obecnie etapie znajduje się moja masa mięśniowa, której nadal głównym celem jest 90kg w formie startowej na sezon wiosenny 2012. DIETA : Dzień z niską ilością ww. Po przebudzeniu: 08.30 10 GR.BCAA TURBO [...]
[...] pamiętać o tym, w jaki sposób należy określać swój cel treningowy. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu nie ma sensu wyznaczanie celu jako konkretna masa ciała. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia [...]
[...] ?Jakbyś zarabiał na życie koszem to miałoby może znaczenie, ale nie wiem ile kg musiałbyś złapać by to spowolniło... Biegałeś kiedyś 10x10? To polega na zwrotach i szybkości, wykręcam czas w granicach 28 sek. z groszami. Znam może 2 szybszych gości, ważą po 15-20 kg mniej ode mnie, robią 0,5-0,8 sek szybciej. Niekoniecznie masa musi spowalniać.
[...] w siebie LEKI i nie wyciągając z cyklu 100%. Bo tak naprawdę nikt nie zna konsekwencji do końca jakie mogą być. Przy dużej zawartości BF zalejesz się niestety bardziej :(, masa Ci podskoczy o np. 10 kg - ale z tego będzie 6 kg wody, 2 kg mięśni i 2 kg tłuszczu. Pas Ci się zrobi jeszcze większy i będziesz miał z 110 cm, bo po cyklu spadnie [...]
[...] i wyolbrzymiasz :-) Nie jesteś profesjonalistką (jeszcze). Podejdź do tego na luzie. To jest to co lubisz robić , więc ma Ci to sprawiać przyjemność. Jedzenie może być męczące, ale niestety , masa= wsuwanie ponad potrzeby , innej drogi nie ma :-D Każdego łapie kryzys, dobrze, że jeszcze 2 tygodnie mojej redukcji , bo mnie też już nosi :-D
[...] na te plecy - ja jestem zaskoczony tak dobrą budową. Wiadomo ze tluszcz zmniejsza estetyke sylwetki ale nie przesadzajcie ze jest tak zle. Moim zdaniem to dobra zdrowa masa miesniowa. Tymbardziej ze jak sam Hard przyznaje, ze zgubieniem tluszczu nie ma problemu. Plecy nigdy nie były moim priorytetem. Zmieniło sie to dopiero podczas [...]
WODYN: Twoje aktualne zdjęcie jest najlepsze . Szkoda, że jakość foty jest taka marna. Co do pleców, to nie sądzę, że są "nieczyste", lecz dokładnie przeciwnie. Chciałem zobaczyć do jakiego poziomu można je rozbudować bez koksu. Masz nagrany filmik z podciągania na jednej ręce? Przy podciąganej masie 86 kilo warto byłoby to zobaczyć. [...]
Jasne rafal to co robia zawodnicy to naprawde masa wyrzeczen i szanuje ich za to. Ty tez jestes proefsjonalistą wiec zajmujesz sie na powaznie. Powiem tak moze i chcialbym trenowac by osiagnac cos ale majac naprawde spory portfel bo wydajac pieniedze ciezko zarobione lub wlasciwie kazde jakie tylko mam na silownie to po glebszym zastanowieniu [...]
Gratulacje. Bardzo ładna masa, wymagająca imho do pełni kulturystycznego szczęścia tylko lekkiej wycinki. (oczywiście przy podejściu zdroworozsądkowo amatorskim) Jak wiadomo w pewnym wieku w połączeniu z wyrachowaniem kulinarnym oraz przy troskliwej małżonce, zbijanie fatu jest dość ciężkim zabiegiem. Życzę więc dużo wytrwałości. Jedna uwaga, co [...]
"Czy to dobry pomysł trenować przed śniadaniem każdego dnia (rower treningowy w domu 45min)? " nie ma większego sensu nie przełoży się to specjalnie na wyniki i osiągi . Staż treningowy na siłowni: 0 na razie drogi kolego MASA MASA MASA ITD ....
[...] chce brać 110x8 w siadzie" jesteś totalnym słabiakiem, skoro tak śmieszny wynik chcesz uzyskać po farmakologii, słabiakiem wewnętrznym. 0 ikry! U nas chłopaki w projekcie masa wyższe wyniki robili bez nawet suplementów! to jest farsa. Widać, że chłopak z wioski i chce się wybić i przypodobać na forum o czym świadczą wpisy pouczające dla innych [...]
''Ważę 48kg przy wzroście 160cm. Sylwetkę jak na mój wiek (96 rocznik) według kolegów mam bardzo dobrą.'' Pogratulować, ja jestem z tego samego rocznika waże 60kg!! I ci powiem że takich jak ty ''chudzinek'' przeżucam przez głowe. Odpuść trening bo ci nic nie da! Masa, masa i jeszcze raz Masa!
50 kg do redukcji
